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备考焦虑是指在考试前出现的一种心理状态，表现为担心自己准备不足、考不好或者失败等，会造成心理压力，影响备考效果与考试发挥。备考焦虑在专升本考试中很常见，但并不是必须经历的阶段，通过科学的方法，可以减少或消除备考焦虑。
备考焦虑一般表现为情绪较为不稳定，情绪波动大，容易紧张、疲惫、失眠以及注意力不集中。另外还可能出现贪婪补考，厌学等不良学习状态。
1.准备不足：学习压力增大、内容过多、时间过少等因素导致准备不足，自然会担心考试难度高，会产生一定的压力。
2.重视过度：备考时过度重视难度，过度放大不足之处，导致出现焦虑情绪，担心考不好。
3.考试后果：特别是对于重复受挫的学生，成功与失败的考试后果在心态上承受能力较少，因此会更加担心考不好，产生焦虑。
4.前后效应：失败过，导致在之后的备考和考试中开始产生过快的情绪波动，更加担心考试
1.制定合理学习计划：学习计划要实事求是，量力而行。切勿过度放大难度，应该根据自己的实际情况确定学习的内容与时间。同样，在学习计划上也包含了合理的时间规划，要有弹性，不要一味的苛求自己，安排适当的休息时间，保证身体健康。
2.适当放松：在学习的空隙，适当进行适度的放松活动，如听音乐、打游戏、看电影等，这样可以帮助稳定情绪，提高心理状态，让自己在瞬间脱离紧张的备考状态。
3.积极心态：保持积极、乐观、自信的心态，遇到挫折不要消沉，要及时鼓励自己，正视问题，找到解决问题的方法。要有人生目标，做好未来规划，这会给自己带来一定的动力和信心。
4.借鉴他人经验：同样考专升本考试的人比较多，可以通过了解考生的复习状态、学习经验以及考试经历，从中借鉴经验，避免自己陷入感性情绪状态。
5.寻求外部支持：在遇到重大问题或是心理上的问题时，可以寻求心理医生或是专业的心理咨询机构，这是一种非常有效的方法，可以根据自己的需求找到适合自己的方法。
专升本备考焦虑并不可怕，只要加强心理调整，纠正过度偏差的学习理念，正视考试、积极面对，找到自己的优势，正确看待自己的不足，就一定可以克服焦虑，切实实现良好的复习效果与考试成绩。
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