职场压力与时间管理的策略-人力资源内训

授课专家：[周子淳]

授课天数：2天

收费标准：价格面议

开办周期：按需开办，有需要的企业请致电本站客服

受训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。

职场压力与时间管理的策略课程目标：

减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；

辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；

掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）

增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念

开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。

职场压力与时间管理的策略课程大纲：

第一章正向积极的压力管理（第一天）

一、认识压力与情绪——自我认知

A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果

1.负面感受

2.负面后果

压力测试:我的压力指数

B.正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验

1.积极感受

2.快乐体验

视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。

C．做善用压力享受压力的职场达人

1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点

2、识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区

3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）

4.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）

讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值？

二、压力身心机制解析

A、压力作用下的身心反应

1.应激：“斗争－逃避”反应

2.现代社会中的“老虎”

3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）

4.长期压力对身体的负面作用

小故事：伍子胥为何一夜白头

B、调控压力源

1.职场压力分析

2.压力感在矛盾力量作用下产生的

3.厘清欲望和诱惑

三、高效的压力调控模式

第一步：压力觉察

1.检查身体的压力部位

2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）

3.觉察的练习（音乐冥想）

4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控

5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步：压力释放

1、压力调控机制

2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等

3、减压方法：

三步放松法

瑜珈呼吸法

办公室压力操

第三步：认知调适

1、职场压力三维模型

讨论：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式

2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）

3、方法：潜意识对话法

第四步：作息调整与修养

1.压力调控是可以学习的

2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）

3.生活模式的调整

4.饮食营养的调整

5.思维模式的调整：感恩给你施压的人

四、时间管理与习惯

1.习惯的定义

2.习惯的判断

3.习惯与“舒适区”

4.如何改变习惯

5.改变习惯的收益与困难

五、优先管理

1.时间的四个象限

2.四个象限的区分

3.如何投资二象限

4.压力与你的关系

5、改变传统的时间观念

6.时间的流失与干扰的判断及排除

工具：NLP信念、价值观、规条模型

六、“西瓜”与“芝麻”

1.效率和效益的区别

2.怎样获取“西瓜”

3.发展性工作和维持性工作

4.如何避免捡“芝麻”

5.工作行动中的误区

6.第五代时间管理的思考

老师介绍：

周子淳

周子淳,具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家，培训师TTT训练导师。职场经历丰富，周老师热爱分享，授课娴熟、生动、灵活，能根据企业及学员具体情况，教给学员实际可用的方法和工具，三大品牌课程：《职场减压四部曲》、《新任主管的管理7剑》、《魅力培训师培训TTT》。周子淳老师主讲的《职场减压四部曲》系列课程，在周老师多年授课、辅导学员的实战经验及理论研究的基础上不断补充更新并优化升级，形成了一套完整严谨的系统，其中ATC绩效提升理论、压力三维模型、NLP生命原爱技术等是国内同类课程中所罕见的。周老师授课形式生动有趣，综合运用了心理学、NLP和家庭系统排列、企业教练、催眠、静心等技术，加上他深厚的传统医学、管理学功底，因而该课程能使学员能得到丰富深刻的课堂体验，带给企业实实在在的绩效提升，其优秀的品质使该课程被多家企业长期重复采购。系列课程包括：压力情绪管理与绩效提升，职场阳光心态。

擅长课程：

危机管理与媒体公关，公众演讲与商务演示技巧，唤醒沉睡的力量心灵体验营。

授课风格：

生动愉悦，灵活开放，简单实用。周老师擅长案例剖析，其广泛运用视频，游戏和音乐的互动式授课方式已被中资、外资企业的各个层面学员广泛接受。

课程形式：

讲授-启发式、互动式教学-小组讨论-案例分析-角色扮演-观看录象-练习